On a demandé à Bouddha : “Qu’as-tu gagné grâce à la méditation ?”
Et il a répondu : “Rien ! Cependant, laisse moi te dire ce que j’ai perdu : la colère, la dépression, la folie, la peur d’être vieux et celle de mourir.”
Les bienfaits de la méditation :
Des études ont été faites et confirme que, de faire de la méditation en pleine conscience, 30mn par jour, vous fait gagner du temps au quotidien. Un vrai paradoxe n'est-ce pas ?
Saviez vous qu’en faisant plusieurs choses à la fois, comme l’expérimentent toutes les mamans je pense, et bien d’autres femmes, cela diminue de près de 40% notre efficacité ?
Donc, en faisant des raccourcis, on peut largement dire que de méditer tous les jours, nous recadrent à vivre plus dans le moment présent, donc une tâche à la fois, en étant plus efficace on gagne du temps de qualité.
En hébreu la respiration se dit Neshima et l’âme se dit Neshama, c’est la même racine.
Cela veut simplement dire que, lorsque nous respirons, en conscience, et en vivant le moment présent à 100%, nous sommes en connexion avec l’essence même de notre âme.
De nombreuses méta-analyses et Randomized Controlled Trials ( méthode scientifique utilisée principalement en médecine et en sciences sociales pour tester l'efficacité d'un traitement, d'une intervention ou d'une stratégie) confirment que la méditation permet :
• de réduire l’anxiété et la dépression
• d’améliorer la réponse immunitaire
• de l’imiter les impacts négatifs du vieillissement et du stress
• d’améliorer la clarté mentale et la sérénité
• d’améliorer la capacité de concentration et de réduire le vagabondage mental
• d’améliorer la santé cardio-vasculaire
• d’améliorer la gestion des émotions et la résilience
• d’améliorer le sommeil
• d’améliorer la qualité de vie des personnes qui souffrent de douleurs chroniques
Et le meilleur pour la fin :
• d’améliorer la confiance en soi et le leadership (études menées dans le cadre professionnel)
Il nous faut sortir du mode pilote automatique dans lequel le quotidien nous enferme.
Sharon Salzberg est une écrivaine américaine, autrice de best-seller, spécialiste de la méditation bouddhiste et elle nous dit :
"Si vous savez respirer, vous savez méditer ! "
Il nous faut également désacraliser "la méditation" ! Nous pouvons méditer à tout moment de la journée, dans les transports, pendant notre pause déjeuner, en cuisinant ou en faisant la vaisselle ! En étant en pleine conscience de ce que nous vivons, nous faisons "un" avec nous même.
Ensuite il y a la respiration, plus vous êtes attentif/attentive et concentré (e) à votre souffle, plus cela vous permettra d'être en pleine conscience.
Je vous recommande ma vidéo youtube havaenconscience : "Etes-vous intéressés par l'abondance spirituelle et matérielle ?" Où j’explique comment respirer lors de méditation en pleine conscience.
La Cohérence cardiaque :
La médiation, c'est essentiellement une histoire de souffle, de respiration, vous l'avez compris. J'ai adopté, il y a des années, la pratique de la cohérence cardiaque.
Comment cette pratique est arrivée dans ma vie ?
Je devais intervenir devant une quarantaine de personnes et non seulement je manquais d'assurance mais au-delà de cela, je me suis rendu malade et ai opté pour du smecta (pansement pour l'estomac)!
J'en ai parlé à un de mes cousins, coach en entreprise, et il m'a initié à la cohérence cardiaque. Une technique utilisée par les sportifs de haut niveau et les pilotes de ligne, entre autre, soumis à une haute dose de stress.
Cela consiste à respirer en cinq temps, vous inspirez en cinq temps et vous expirer en cinq temps, à votre rythme. Cinq minutes suffisent pour que les battements de votre cœur se régularisent et vous apportent un calme intérieur et une profonde sérénité. Vous pouvez utiliser cette technique à tout moment, lors d'un échange compliqué, lors d'une montée d'émotion.
J'ai dit adieu au smecta ! J'ai repris le contrôle et j'ai pu multiplier mes interventions en publique avec brio !
David Lefrançois, spécialiste en neuroscience et coach de vie, conseille de prendre l'habitude de pratiquer au moins trois fois par jour, cinq minutes de cohérence cardiaque, afin de se recentrer sur nous même mais également pour prendre l'habitude de cette pratique simple et tellement efficace.
De cette façon, au moment où vous en aurez le plus besoin, vous penserez à l'utiliser. Cette pratique contribue à diminuer notre stress quotidien, à diminuer nos émotions négatives et surtout à nous sentir beaucoup mieux. Il explique d'une façon simple et pertinente comment tout cela fonctionne.
Je vous recommande cette vidéo de David Lefrançois sur la cohérence cardiaque :
Jusqu'à la minute 9.42 : contenu très intéressant sur l'intelligence du cœur, puis contenu sur la cohérence cardiaque
Quelques mots sur les chakras :
Chacun d’entre nous possédons 7 chakras principaux qui parcourent notre colonne vertébrale, à l’exception du chakra couronne, qui se trouve au-dessus de notre tête.
Ils sont les passerelles qui captent, émettent et transmettent les énergies.
Jeffrey Allen, Guérisseur énergétique et guide, vivre en harmonie avec l'esprit et l'âme., compare les chakras aux cordes d’une guitare. Il explique que si une des cordes n’est pas bien accordée, la mélodie en sera altérée.
Il ajoute que les chakras sont des sortes d’enceintes et que l’aura en est la musique.
De là, l’importance de prendre conscience de tout ce système de circuit d’énergie. Car nous souhaitons tous raisonner avec les meilleures vibrations possibles.
Tous les chakras sont connectés à des parties du corps :
Chakra Racine (Muladhara) – Base de la colonne vertébrale
🔴 Associé aux glandes surrénales, aux jambes, aux os, au côlon et au système immunitaire. Il influence la vitalité physique et la sécurité.
Chakra Sacré (Svadhisthana) – Bas-ventre
🟠 Relié aux organes reproducteurs, aux reins, à la vessie et au système lymphatique. Il régit la sexualité, la créativité et les émotions.
Chakra du Plexus Solaire (Manipura) – Au-dessus du nombril
🟡 En lien avec le pancréas, l’estomac, le foie, la vésicule biliaire et le système digestif. Il joue un rôle dans la confiance en soi et la digestion des émotions.
Chakra du Cœur (Anahata) – Centre de la poitrine
💚 Associé au cœur, aux poumons, au thymus et au système circulatoire. Il gouverne l’amour, l’empathie et l’équilibre émotionnel.
Chakra de la Gorge (Vishuddha) – Base du cou
🔵 Relié à la thyroïde, aux cordes vocales, aux bronches et à la bouche. Il est lié à l’expression, à la communication et à la vérité intérieure.
Chakra du Troisième Œil (Ajna) – Entre les sourcils
🟣 Connecté à la glande pinéale, aux yeux, au cerveau et au système nerveux. Il régit l’intuition, la clarté mentale et la perception.
Chakra Couronne (Sahasrara) – Sommet du crâne
⚪ En lien avec la glande pituitaire, le cerveau et le système nerveux central. Il est associé à la conscience spirituelle et à la connexion au divin.
Chaque chakra influence la santé physique, émotionnelle et énergétique. Travailler sur leur équilibre favorise le bien-être global.
Des recommandations concernant la pratique de la méditation :
Aujourd’hui, de nombreuses applications facilitent l’accès à la méditation, aussi bien pour les adultes que pour les enfants.
D’ailleurs, ces dernières années, la méditation a trouvé sa place dans certaines écoles, aidant les enfants à mieux gérer leur colère et leur anxiété. Elle favorise aussi une plus grande écoute de l’autre et développe la compassion.
Les applications de méditation : un premier pas accessible
Parmi les plus populaires, Petit Bambou et Headspace se démarquent :
🔹 Petit Bambou propose plus de 1 000 méditations guidées avec la possibilité de choisir :
- Les voix
- La durée des séances
- Les thèmes abordés
- Les ambiances sonores pour accompagner la méditation
🔹 Headspace, bien que plus récent en France, offre un contenu riche avec des méditations guidées et des musiques favorisant la détente. Son catalogue est immense aux États-Unis et s’enrichit régulièrement.
D’autres alternatives comme Calm et Insight Timer se développent également, offrant des méditations personnalisées et des outils de relaxation adaptés à tous.
Le programme MBSR : une approche plus profonde
Si les applications sont d’excellents outils d’initiation, elles ne permettent pas toujours de développer une véritable autonomie dans la pratique.
Pour aller plus loin, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une approche scientifiquement validée qui a fait ses preuves dans le monde entier. Créé par Jon Kabat-Zinn, ce programme est aujourd’hui enseigné dans les hôpitaux, entreprises, écoles et même les prisons, tant ses bienfaits sont reconnus.
Le MBSR se compose de :
✔️ 8 séances hebdomadaires de 2h30 (la première et la dernière durent 3h)
✔️ Une journée de pratique intensive
✔️ 30 heures d’accompagnement, incluant des exercices guidés et une exploration des schémas mentaux à l’origine du stress et des difficultés du quotidien
Accompagnés, entre autres par des enregistrements de méditation,
L’intention du programme MBSR est clairement de vous aider à développer votre autonomie et à vous passer de guidance.
Un élément important de l’enseignement de la pleine conscience traditionnel est aussi l’incarnation de la pleine conscience par un référent.
La pédagogie utilisée est ici expérientielle : vous étudiez l’expérience que vous avez personnellement vécue.
Pour les personnes intéressées, je recommande de privilégier le site de l’association ADM (Association pour le développement Mindfulness :
https://www.association-mindfulness.org/
D’après les neurosciences, 21 jours, faire un pari avec vous-mêmes, 30mn par jour et après vous faites le point sur les bénéfices et garder cette pratique ou pas.
En bref, pour avoir suivi ce programme, j’ai été surprise de sa profondeur, de l’amplitude, et de l’efficacité pratique. C’est un investissement sur nous même.
L’objectif ?
Ne pas seulement apaiser le stress, mais en comprendre la source pour agir en profondeur.
Elle vous permet donc d’agir sur les causes, et pas seulement sur les conséquences.
Et travailler dans le germe de chaque chose, c’est là la clé.
Comparaison des modèles économiques
Il est difficile de comparer le coût d’un programme MBSR et celui des applications, car leurs approches sont différentes :
💰 Applications : (tarification Mars 2025)
- Petit Bambou, un accès gratuit limité, un abonnement mensuel d'environ 5€, par an environ 60€.
- Healspace, un accès gratuit limité, possibilité de s'abonner par mois, environ 13€ ou par an. Compter environ 59€ par an.
- Insight Timer, un accès gratuit limité, possibilité de s'abonner par mois pour environ 60€.
- Calm, spécialisé dans le sommeil et l'endormissement, un accès gratuit limité, abonnement annuel, environ 50€ par an.
- Namatata, dédié aux débutants, abonnement annuel environ 79€
- Insight Timer, totalement gratuit
💰 MBSR : environ 400 à 500€ pour un accompagnement structuré en présentiel sur 8 semaines, avec un suivi par un instructeur certifié
Les applications offrent une porte d’entrée précieuse vers la méditation, tandis que le MBSR propose un véritable cheminement vers l’autonomie et la transformation intérieure.
Un pari avec soi-même
Les neurosciences montrent que 21 jours suffisent pour créer une nouvelle habitude, mais qu’une transformation durable nécessite environ 8 semaines de pratique régulière.
Expérimentez ! Essayez 30 minutes de méditation quotidienne pendant 21 jours, puis observez les bienfaits sur votre esprit et votre corps.
"Méditer, c’est apprendre à écouter le silence jusqu’à entendre l’essentiel."
